Es en estos momentos cuando la piel necesita de Mustela.
¡Sentirse bella después del parto!
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Mi Figura: ¿Qué ejercicios puedo hacer?
Consejos de belleza
Mi Figura: ¿Qué ejercicios puedo hacer?
No te obsesiones mucho con la idea de perder peso durante los primeros meses después del parto.
Si comes bien y retomas una vida activa, tu peso lo recuperarás lentamente.
Mientras tanto, puedes recuperar la tonicidad y la firmeza de tu cuerpo con los productos y ejercicios adecuados.
Calendario para ponerte en forma
• Una vez terminado el sangrado > Caminar, nadar, suavemente.
• Después de 6 a 8 semanas > Rehabilitación del perineo (después de la visita post-natal).
• Cuando el perineo ya esta tonificado > Abdominales.
• Después de 4 meses > Ejercicios cardiovasculares en el gimnasio o al aire libre (tenis, natación deportiva, ciclismo).
• Después de 1 año > Correr, excepto después de 3 niños.
En el caso de embarazos múltiples, es posible que los músculos de su vientre o su perineo, que siguen débiles, no cierren correctamente, ya no protegen o no sostienen a los órganos como debieran. Esto puede provocar lo que se llama hernia y / o "el desajuste de los órganos". Por lo tanto, dependiendo de la intensidad de este deporte, debes discutir la posible reanudación con tu médico.
Algunos ejemplos de ejercicios
Desde el primer mes para aliviar la espalda
• Acuéstate sobre tu espalda, boca arriba, piernas flexionadas, talones cerca de las pompis, las manos sobre el vientre, la cabeza en el suelo, el menton hacia abajo, levanta ligeramente la pelvis hacia adelante de forma que la espalda quede pegada al suelo.
• Manten esta posición 10 minutos exhalando por la boca.
• Ventaja: cuando exhales, sube el vientre y bájalo mientras inhales. .
Las primeras abdominales (ver animación)
• Acuéstate en el suelo, con el mentón hacia abajo, las rodillas flexionadas, los pies en el aire, coloca las manos sobre tus rodillas
• Repite el ejercicio 6 veces con 30 segundos de recuperación entre cada repetición
Para los muslos y los hombros (ver animación)
• Las manos empujan a las rodillas con el fin de cerrarlas y las rodillas hacen resistencia a este movimiento. Mantén la posición por 30 segundos.
• Repite el ejercicio 4 veces con 20 ó 30 segundos de recuperación entre cada repetición