¡Sentirse bella después del parto!

Alimentación e higiene. Encuentra el equilibrio.

Regresar a tu peso anterior se hará progresivamente y será más fácil con una alimentación equilibrada y con una actividad física cotidiana poco a poco mes a mes.
Hay que contar de 3 a 6 meses para normalizar tu peso y 1 año para recuperar tu talla.

¿Qué alimentación llevar?

Sigue las reglas generales de un buen hábito alimenticio, es decir:

• Come al menos 5 frutos y/o verduras por día.
- Toma en cuenta que medio vaso de jugo sin azúcar añadida, con el desayuno, puede contar como 5 frutas o verduras diarias.
- Puedes elegir verduras o frutas congeladas
- También puedes pedir a tus amigos que cuando te visiten te lleven fruta fresca

• Pan, cereales, fécula o legumbres: en cada comida según tu apetito.
- Elige cereales completos o pan, incluso en caso de hambre.

• 3 productos lácteos al día.
- Prefiere los productos naturales, más ricos en calcio, con menos gasas y menos sal (leche, yogurth, queso…).

• Carne, pescado, mariscos o huevo: 1 ó 2 veces al día.
- Elige carnes con menos grasas (res, pollo, carne molida con un 5% de materia grasa).
- Come pescado al menos 2 veces por semana.

Si te da mucha hambre
Haz comidas más ligeras y toma una colación más tarde.

Por ejemplo :
• Desayuno: Café/Té + 2 ó 3 rebanadas de pan tostado pequeñas con mantequilla y mermelada, sin excesos + 1 jugo de fruta fresca
• Colación en la mañana: 1 yogurth natural
• Almuerzo:
- Entrada: Espárragos
- Plato fuerte: Bisteck + papas + zanahorias
• Colación a media tarde: 1 pedazo de queso + 1 puré
• Cena:
- Entrada: zanahoria rallada
- Plato: pollo + arroz + calabacitas
• Colación en la noche: 1 yogurth natural + 1 pera

Si tienes hambre todo el tiempo
Puedes comer un aperitivo si tus comidas no son muy abundantes.

Por ejemplo:
• 1/6 de baguette + 1 porción de queso + 1 vaso de agua
o
• 1 yogurth natural + 1 plátano + 1 vaso de agua
o
• 1 plato pequeño de sémola de maíz o arroz con leche + 1 vaso de agua
o
• 4 galletitas de mantequilla pequeñas+ 1 vaso de leche

Si no tienes mucho tiempo para comer
He aquí algunas sugerencias:

• 1 sandwich: verduras y atún o pollo + 1 yogurth
o
• 1 ensalada (carne o pollo o pescado + verduras + queso) y pan,
o
• Menú asiático = brochetas + arroz + verduras salteadas y/o sopa,
o
• Tarta salada + verduras

• Bebida: agua, té
• Complementa con 1 fruta + 1 producto lácteo eventualmente, como colación.

• ¡Come más verduras en la cena!

Si amamantas
La lactancia no necesita de una alimentación específica ni de comer más.
No obstante, continúa consumiendo alimentos ricos en calcio, como la leche, el yogurth y los quesos (elige los que contengan más calcio).

Algunas precauciones que hay que tomar:

• Evita el tabaco y el alcohol,
• Limita tu consumo de café (máximo 3 tazas al día). En efecto, la cafeína pasa a la leche y su eliminación es mucho más lenta en el recién nacido que en el adulto.
De ahí que sean máximo 3 tazas de café al día, existe un riesgo transitorio de que tu hijo esté muy alterado.

DDA